El mito del cardio: por qué correr no impide ganar músculo

El mito de que el entrenamiento aeróbico destruye el músculo queda desmentido; una base de resistencia adecuada optimiza el rendimiento en el gimnasio y acelera el descanso entre series.

Durante años ha circulado la creencia en el ámbito del fitness de que salir a correr o realizar ejercicio cardiovascular frena el crecimiento muscular (hipertrofia). Sin embargo, entrenadores y preparadores físicos coinciden en que combinar el running con el entrenamiento de fuerza no solo no perjudica las ganancias de masa muscular, sino que actúa como un catalizador para mejorar el rendimiento general.

De acuerdo con los especialistas, lejos de interferir negativamente, el trabajo aeróbico moderado complementa las rutinas de pesas al fortalecer la capacidad cardiorrespiratoria y optimizar los procesos metabólicos del organismo.

Los beneficios del running en el entrenamiento de fuerza

Los entrenadores destacan varios puntos clave sobre cómo el ejercicio cardiovascular favorece el desarrollo muscular y la preparación física:

• Mayor tolerancia al volumen de trabajo: Un sistema cardiovascular eficiente permite soportar sesiones de pesas más intensas y con un volumen de carga o repeticiones elevado sin llegar al agotamiento prematuro.

• Recuperación más rápida entre series: La mejora en la circulación sanguínea y la capacidad de transporte de oxígeno facilitan que los músculos se recuperen a mayor velocidad durante los descansos entre cada serie pesada.

• Optimización de la salud metabólica: Correr contribuye a una mejor sensibilidad a la insulina y a un gasto calórico eficiente, lo que ayuda a mantener un porcentaje de grasa corporal bajo mientras se construye o preserva masa magra.

Los expertos concluyen que la clave para evitar el desgaste o la pérdida muscular radica en una correcta planificación de las cargas, garantizando un descanso adecuado y una ingesta calórica y proteica alineada con los objetivos del deportista.