OMS y OPS detallan minutos de ejercicio clave para la salud
Lo que necesitas saber: La OMS y OPS recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada para prevenir enfermedades no transmisibles y mejorar la salud integral.
Cada 6 de abril, el Día Mundial de la Actividad Física busca concientizar sobre la importancia de un estilo de vida activo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). La OMS y la Organización Panamericana de la Salud (OPS) recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, combinados con ejercicios de fortalecimiento muscular, para la prevención de enfermedades no transmisibles y el cuidado integral de la salud.
Recomendaciones de Actividad Física
Definición y Alcance
La actividad física comprende cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que implique un gasto de energía, según la OMS. Esto incluye actividades cotidianas como caminar, pedalear, realizar tareas domésticas o participar en juegos recreativos, sin limitarse a deportes organizados.
La OMS advirtió que la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad global. Afecta al 31% de la población adulta a nivel mundial, una cifra que ha crecido por el uso de transporte motorizado y el aumento del tiempo frente a pantallas.
Beneficios Físicos del Ejercicio
Según Mayo Clinic, la práctica regular de ejercicio contribuye al control de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los pulmones, además de ayudar a mantener niveles saludables de colesterol.
El entrenamiento de fuerza permite conservar la masa y la fuerza muscular, según Cleveland Clinic. Los ejercicios de flexibilidad y equilibrio, como yoga y tai chi, reducen el riesgo de caídas, especialmente en personas mayores.
Harvard Health Publishing destacó que la actividad física regular se asocia a una menor incidencia de ciertos tipos de cáncer, demencia y otras enfermedades crónicas. El control del peso, la mejora cardiovascular y la reducción de la inflamación son mecanismos que explican la relación entre el ejercicio y la longevidad.
Impacto en la Salud Mental
La actividad física regular disminuye los síntomas de depresión, ansiedad y estrés, según Mayo Clinic. Durante el ejercicio, el organismo libera neurotransmisores como endorfinas y serotonina, que favorecen el bienestar emocional.
Estudios revisados por Harvard Health Publishing mostraron que quienes mantienen una rutina de ejercicio experimentan mejoras en salud mental. La actividad física también mejora la calidad del sueño y el descanso nocturno.
Estrategias para Mantener la Actividad
La OMS estableció que los adultos deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa, combinados con ejercicios de fortalecimiento muscular dos o tres veces por semana.
Mayo Clinic y Cleveland Clinic sugieren comenzar de manera progresiva y establecer metas alcanzables. Integrar el movimiento a las actividades diarias, como caminar trayectos cortos o usar escaleras, permite sumar actividad física de forma gradual.
Las recomendaciones deben adaptarse a la edad y a las capacidades individuales. Harvard Health Publishing aconsejó consultar con un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo plan de ejercicio si existen condiciones médicas previas.